Como bajar el cortisol👍
El Cortisol la hormona del estrès es secretada por las glandulas suprarrenales (èstas se encuentran encima de cada riñon), dicha hormona es escencial para nuestra vida ayudando con el control de la insulina y a su vez manteniendo los niveles de azucar en sangre, control y respuesta ante el estrès, regulaciòn de la presión arterial y el sistema inmunologico, pero cuando la misma excede sus niveles puede causar terribles alteraciones.
Mencionando algunos de sus efectos:
* Depresión.
* Hipertensión.
* Migraña.
* Fatiga.
* Disminuye en sistema inmunológico.
* Aumento del apetito.
* Dificultad para dormir.
Como disminuir los niveles de cortisol :
- Ante todo has debido consultar con tu mèdico para que te realice todo los examenes pertinentes y a su vez indicarte un tratamiento mèdico.
- Disminuye el consumo de Cafeìna.
-Haz 30min de ejercicio como caminar por ejemplo.
- Duerme largo y profunco: trata de dormir las horas que tu cuerpo necesita para recuperarse entre 7 y 8 horas.
- Mantente siempre hidratado , asi que sigue mi consejo y toma mucha agua.
- Toma suplementos vitaminicos que contengan Vitamina B, C , Magnesio y Zinc o consumir alimentos ricos en estos minerales y vitaminas como por ejemplo : Higado, Carne magra, pescado, legumbres, frutos secos, espinacas, semillas de calabaza, frijoles, aguacate, banana, garbanzo, ajo, naranja, zanahorias y el mejor de todo chocolate oscuro que es rico en Zinc.
- Utiliza tècnicas de relajación : medita, haz yoga, escucha música relajante, hazte un masaje o ve a un spa , lo importante es que bajes tu nivel de estrés.
Recuerda ante todo un tratamiento medico indicado por tu Dr. estos son complementos que puedes utilizar para ayudar a mejorar💪
@draelika
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